仕事で疲れているのに夜眠れないのは何故？【瓦版】

仕事で疲れているのに夜眠れないのは、数多く原因が存在する。

その最たる例は、人間の持つ体内時計の乱れだ。本来であれば、人間は朝に目覚めて、昼に活動し、夜に眠るといった、生活リズムに則って1日を終えるのが一般的である。これは、人間が昔から営んできた生活リズムであるため、現代で生きる人々の体内時計も、ちょうど夜に眠くなるようになっている。

しかし現代では、24時間営業のコンビニや深夜タクシーなど、昼夜を問わず活動する人は珍しくない。夜に活動するということは、本来人間が備えている体内時計と逆行した生活を送るということだ。本来眠るべき時間に活動し、活動するべき時間に眠ろうとしても、熟睡できないのは当然である。
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疲れているのに夜に眠れない5つの原因とは

冒頭で紹介した体内時計以外にも、夜に眠れない原因は数多く存在する。すべてに該当しなくても、いずれかに当てはまる人は、夜に眠れずに不眠症を患う可能性が高いので注意しよう。

原因その1､「パソコンの使いすぎ」

日々の仕事でパソコンを多用している人は、夜に眠れなくなりやすい。これには2つの理由があり、1つはパソコンというものが、睡眠を妨げる光を発する道具だということだ。パソコンが発する光(ブルーライト)には、眠気を誘発する脳内物質の分泌を抑える効果があるため、長時間光を浴び続けると夜に眠れなくなってしまうのである。

もう1つは、パソコンを使うことで筋肉が緊張し、身体がリラックスできなくなるという理由だ。リラックスできていない状態では寝付きが悪くなり、結果的に夜に熟睡できなくなってしまう。このような理由から、パソコンは過度に利用してしまうと、知らず知らずのうちに快適な睡眠を妨げてしまうのだ。仕事だけではなく、プライベートでもパソコンを使用する人であれば、その影響力も大きいだろう。

原因その2「スマホや携帯電話の使いすぎ」

若い人から高齢者まで広く普及したスマホや携帯電話も、夜に眠れなくなってしまう原因の1つだ。先に挙げたパソコンのように、スマホや携帯電話は睡眠を妨げる光を発する道具であるため、多用することで目が冴えてしまう。インターネットやゲームを手軽にできるからといって、これらの機器を長時間使用すれば、睡眠障害になりやすくなるというわけだ。暗い場所で使用すれば、光を感じやすくなるため、それだけ眠れなくなるリスクが高まるという点も忘れてはならない。
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原因その3「カフェインの摂りすぎ」

コーヒーや紅茶、栄養ドリンクなどに多く含まれるカフェインは、脳を活発にする覚醒作用がある成分だ。頭がすっきりして仕事がはかどるため、業務中に好んでコーヒーや紅茶を飲んでカフェインを摂取する人も多いだろう。だが、カフェインを過分に摂取してしまえば、この覚醒作用の効果が持続して、眠りを妨げる原因となることも少なくないのだ。カフェインの効果で眠れず、すっきりしない頭を目覚めさせるために、さらに多くのカフェインを摂取すれば、身体に与えるダメージは相当なものになるだろう。

原因その4「お酒の飲みすぎ」

お酒には、ストレスを緩和させて寝付きをよくする効果がある反面、睡眠の質を低下させる効果も持ち合わせている。これは、お酒を飲んで摂取したアルコールを分解させるため、身体が活動的になってしまうという理由からだ。さらに、お酒の持つ利尿作用によって睡眠中に目が覚めやすくなるのも、深い眠りを妨げてしまう大きな要因だ。眠るためにお酒を飲んだり、仕事の疲れをお酒の力によって癒したりする人は多いが、摂取する量が多くなれば相応のデメリットが発生することを留意しておこう。

原因その5「ストレスの溜めすぎ」

ストレスによって苛立ちを感じると、感情が高ぶって脳が活性化してしまうほか、身体もリラックスができなくなってしまう。そのため、日々の仕事や私生活でイライラが募るほど、結果として夜に眠れなくなるのだ。さらに、眠れないことでストレスを募らせてしまえば、より快眠を得ることが難しくなるため、そのまま悪循環に陥ってしまうことに繋がりかねない。
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夜にぐっすり眠るための4つの対策とは

快眠を得るためには、上記の原因をよく理解したうえで相応の対策を覚えておこう。眠れない原因は数多くあるため、これらを改善することは難しい印象を受けるが、難しいちょっとしたテクニックや道具があれば、睡眠の質を高めることは簡単に実現できるのだ。

対策その1「眠る前にパソコンやスマホの使用を控えよう」

睡眠を妨げる光を避けるためには、眠る前にパソコンやスマホの使用を控えるのが一番だ。使わない時間は長ければ長いほど効果的だが、30分から1時間程度でも構わない。仕事でパソコンを使っている場合は、使用を控えることは容易ではないが、睡眠前の時間であればそれほど難しくはないだろう。身体もリラックスしやすくなり、眠るための準備を上手に整えることができるはずだ。

対策その2「睡眠を促す食べ物や飲み物を摂取しよう」

夜に眠れるようにするためには、眠る前に睡眠を促す食べ物や飲み物を摂取し、寝付きをよくして睡眠の質を高める方法も有効である。手に入りやすいものを挙げれば、興奮やストレスを鎮める作用のあるホットミルクやハーブティーのほか、睡眠中の血糖値を安定させる効果があるアーモンドなどを、眠る前に摂取するのがおすすめだ。

また、普段の食生活という点では、大豆や乳製品などが、睡眠の質を高める食品として挙げられる。これらの食品は、睡眠を促すホルモンを分泌させるトリプトファンを含むため、日々の食事に取り入れるのが理想的だ。ただし、これらの食品も摂取しすぎれば身体の毒になるほか、先に挙げたカフェインを多く含む食品やアルコール類を多量に摂取しないということも、忘れずに憶えておこう。

対策その3「睡眠の質を高めるサプリを摂取しよう」

睡眠を促す食べ物や飲み物を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを使用するのも賢い方法である。先に紹介した成分を含むサプリメントを摂取することで、睡眠の質を高めたり、寝起きをスッキリさせたりと、睡眠に役立つ効果を得ることが可能だ。また、睡眠を促すサプリメントには、睡眠薬のように強引に眠らせる成分は含まれていないのも大きな特徴である。自然な形で入眠を促し、ぐっすりと熟睡することができるサプリメントは、満足な睡眠ができていない人ほど、手軽に高い効果を実感できるのが利点だ。

サプリの中でも、ぐっすりと熟睡できる効果とスッキリ目覚める効果を同時に得られるのが、この「爽眠α」である。この爽眠αは、寝起きの疲労感や眠気を減らす効果を持ち、その効果の有意性から機能性表示食品として消費者庁に受理された、高品質のサプリだ。短い睡眠時間で、長く熟睡したと感じることができるため、毎朝身体をリフレッシュさせて快適に目覚めることができるだろう。朝や日中に眠気に襲われ、睡眠不足を感じてしまう人には、是非オススメしたいサプリだ。

睡眠サポートサプリ【爽眠α】

対策その4「自分にあった寝具を選ぼう」

睡眠の質を向上させたり、寝付きをよくしたりするほか、睡眠によるストレスを軽減するのが、眠る際に使用する寝具の選択だ。ベッドの材質や枕の高さに至るまで、自分に合っていなければ、寝苦しさの原因となって快適な睡眠を得られなくなってしまうだろう。そのため、自分に最適な寝具を得るためには、寝具店やベッドフェアに足を運び、実際に寝心地を確かめて購入するのが一番だ。その際は、寝具の専門家であるスタッフと一緒に選べば、細かい寝具の情報も得やすくなるため、自分に合った寝具を選びやすくなるはずだ。
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上記のように、夜に眠れない大きな原因は、現代における生活スタイルの多様化である。趣味や仕事で昼夜問わず活動することが一般化した現代では、とくに睡眠の質が悪くなりやすくなっているのだ。睡眠時間や睡眠の質は体調と直結するため、悪い状態を放置していれば、比例して体調も悪化する一方である。